Repousser ses limites en faisant du vélo peut parfois entraîner une gêne musculaire, communément appelée « bonne douleur » dans la communauté cycliste. Cependant, toutes les douleurs ne rentrent pas dans cette catégorie. L'un des désagréments les plus courants chez les cyclistes à vélo électrique est la douleur au poignet, souvent accompagnée de picotements ou d'engourdissements.

Si la douleur au poignet rend vos sorties désagréables, il est essentiel de la traiter rapidement. Si elle n'est pas résolue, ce problème peut entraîner des complications à long terme et gâcher le plaisir de rouler. Voici un guide pour vous aider à identifier les causes des douleurs au poignet sur un vélo électrique, à appliquer des solutions et à mettre en pratique des mesures préventives.

Causes des douleurs au poignet liées aux vélos électriques et leurs solutions

Les douleurs au poignet pendant le cyclisme sont souvent causées par un mauvais positionnement, une mauvaise configuration de l'équipement ou des facteurs externes comme un terrain accidenté. Voici comment identifier et résoudre les causes courantes :

1. Positionnement du poignet

• Cause : Un poignet droit ou trop plié comprime les nerfs et les tendons du canal carpien, ce qui entraîne une gêne.
• Solution : maintenez une courbure arrière de 15 à 20 degrés au niveau de votre poignet pour ouvrir le canal carpien. Des poignées de guidon avec repose-poignets peuvent aider à maintenir vos mains dans la bonne position.

2. Dépasser les bornes

• Cause : Se pencher trop en avant exerce une pression excessive sur vos poignets.
• Solution : Assurez-vous que votre épaule et votre torse forment un angle de 90° lorsque vous êtes assis. Ajustez la hauteur de votre guidon et de votre selle pour vous adapter à cette posture. Si ce réglage n'est pas possible, le cadre de votre vélo électrique est peut-être trop long pour votre corps.

3. Répartition du poids

• Cause : Un poids trop important penché vers l'avant sur vos poignets est souvent dû à une selle haute ou à un nez de selle incliné vers le bas.
• Solution : Ajustez la hauteur de votre selle et assurez-vous que le nez est incliné à un angle maximum de 4 à 5° vers le bas pour éviter de glisser vers l'avant.

4. Forme et position du guidon

• Cause : Si vos mains sont nettement plus larges que vos épaules ou doivent rouler vers l'avant pour atteindre les freins ou les leviers de vitesse, cela peut comprimer les nerfs et provoquer des douleurs.
• Solution :
  • Ajustez votre technique ou votre posture pour garder les poignets alignés.
  • Modifiez le positionnement du guidon ou investissez dans des guidons conçus pour les cyclistes ayant des problèmes de poignet, comme des modèles ergonomiques ou spécifiques au canal carpien.
  • Faites tourner les freins et les manettes de changement de vitesse pour les atteindre plus facilement sans mouvement excessif du poignet. Après les réglages, vérifiez que les câbles ne sont pas soumis à une tension excessive en tournant complètement le guidon dans les deux sens.

5. Terrain accidenté

• Cause : Les vibrations des sentiers cahoteux augmentent la tension au niveau des poignets, un problème courant chez les vététistes électriques.
• Solution :
  • Débloquez votre fourche à suspension pour absorber les chocs.
  • Détendez votre corps pour permettre aux muscles, plutôt qu’aux articulations, d’absorber les vibrations.
  • Réduisez légèrement la pression de vos pneus pour un amorti supplémentaire.
  • Utilisez des gants rembourrés de gel pour un soutien supplémentaire du poignet.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Si vous ne parvenez pas à identifier ou à résoudre la cause de votre douleur au poignet, la prochaine étape consiste à consulter un professionnel :

• Magasins de vélos électriques : le personnel peut évaluer la configuration de votre vélo et suggérer des ajustements d'équipement ou de positionnement.
• Professionnels de la santé : Si la douleur persiste au-delà de la pratique du vélo ou affecte d'autres activités, consultez un médecin. Des affections telles que la tendinite, l'arthrite ou des problèmes nerveux peuvent en être la cause et nécessiter un traitement spécialisé.

Mesures préventives pour la santé du poignet

Même si vous ne ressentez pas de douleur au poignet, il est judicieux d’adopter des habitudes préventives pour éviter de futurs problèmes :

1. Étirements : Effectuez des étirements simples des poignets avant et après les sorties pour augmenter la flexibilité.
2. Renforcement : Intégrez des exercices de renforcement des poignets à votre routine pour développer votre résilience.
3. Contrôles réguliers du vélo : vérifiez périodiquement la configuration de votre vélo pour garantir un positionnement et une répartition du poids appropriés.

Ne laissez pas la douleur au poignet vous arrêter

Les douleurs au poignet ne doivent pas nécessairement faire partie de votre parcours en vélo électrique. En abordant les causes, en mettant en œuvre des solutions et en adoptant des pratiques préventives, vous pourrez profiter de balades sans douleur tout en explorant les grands espaces. Si le problème persiste, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel : votre confort et votre sécurité en valent la peine.